- コーチングにおいて「自分の感情に向き合う」ことは、自己認識（セルフアウェアネス）を高め、感情的知性（EQ）を向上させるために非常に重要です。感情を否定せず、客観的に観察することで、防衛反応を減らし、自律的な行動を促進できます。
以下に、自分の感情に向き合うための具体的なコーチング技法とプロセスをまとめます。
1. 感情を認識し、名前をつける（ラベリング）
感情は、具体的に名前をつけることで鎮静化しやすくなります。
「今、自分はどう感じているか？」と問いかけ、モヤモヤした感覚に「怒り」「不安」「悲しみ」「焦り」などの名前をつけます。
「悲しい」と感じる自分を否定せず、「あ、今自分は悲しんでいるな」と実況中継のように客観視（メタ認知）します。
2. 感情を物理的感覚として感じる（グラウンディング）
感情は身体的な反応として現れます。思考にとらわれず、身体の感覚に集中することで、感情を処理しやすくなります。
怒りを感じた時、胸が熱くなっている、喉が詰まっているなど、身体のどこに反応が出ているかを確認します。
深呼吸や、自分の感覚を「今、ここ」に戻す技法（グラウンディング）を用いて、強すぎる感情を落ち着かせます。
3. 感情の「背景」を問いかける（セルフクエスチョン）
感情が湧き上がった背景には、どのような価値観や未充足のニーズがあるかを探ります。
「なぜ、私はそのように感じたのだろう？」
「この感情の裏には、どのような『こうあるべき』という思い込みがあるか？」
「本当に求めているものは何か？」
ヒント: 感情は「何かが満たされていない」ことを伝えるシグナルです。
4. セルフコンパッション（自己慈悲）
ネガティブな感情を「ダメなもの」として処理しないことが重要です。
自分自身を責めるのではなく、親しい友人に接するように、「そう感じるのも無理はない」「そんな時もある」と感情を許容します。
「評価・分析」をせず、そのままの気持ちを受け入れる（承認）。
5. ジャーナリング（感情の書き出し）
頭の中にある感情を紙に書き出すことで、客観視が容易になります。
モヤモヤした感情をすべて紙に書きなぐる（エクスプレッシブ・ライティング）。
書いた感情を読み返し、「私は今、○○という感情を持っている」と客観的に確認します。
まとめ：感情に向き合う日常的な習慣
Daily Check-in: 1日1回、今の自分の感情を認識する時間を設ける。
感情のジャーナル: 日記に「嬉しかったこと」だけでなく「モヤモヤしたこと」も書く。
これらの技法は、セルフコーチングの基礎となり、自分自身で感情を管理し、より良い意思決定を行うための力を高めます。 ↩︎
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